心と体を整える栄養

　私たちの心の健康は、食べ物とも深く関係しています。日々の栄養バランスが整うことで、ストレスに強くなったり、気分の安定につながることがあります。今回は、「心の健康を支える栄養」に焦点を当て、具体的な食材や栄養素、生活に取り入れるコツをご紹介します。ぜひ参考にしてみてください！

1. 心を穏やかにする栄養素と食材

セロトニンを増やす「トリプトファン」

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分の安定やストレス軽減に役立ちます。その材料となるのが「トリプトファン」というアミノ酸です。

• 多く含まれる食材：卵、大豆製品（豆腐、納豆）、バナナ、乳製品（ヨーグルト、チーズ）

• 取り入れ方：朝食に卵やヨーグルトを取り入れると、1日の始まりをポジティブにスタートできます。

神経の働きをサポートする「オメガ3脂肪酸」

脳の働きを高め、気分を安定させる効果が期待できる栄養素です。

• 多く含まれる食材：青魚（サバ、サンマ、イワシ）、クルミ、亜麻仁油

• 取り入れ方：おやつにクルミを食べたり、サラダに亜麻仁油をかけるのがおすすめです。

ストレスに強くなる「ビタミンB群」

ビタミンB群はストレスホルモンのバランスを整え、エネルギー代謝を助けます。

• 多く含まれる食材：豚肉、玄米、ナッツ類、緑黄色野菜

• 取り入れ方：玄米を主食にするだけで、簡単に摂取できます。

2. 忙しい日々におすすめの簡単栄養習慣

• 手軽に栄養を補えるスムージー

朝食に緑黄色野菜とバナナ、ヨーグルトをミキサーにかけたスムージーを作れば、トリプトファンやビタミンが一度に取れます。

• おやつには「ナッツ＋ドライフルーツ」

スナック菓子の代わりにナッツやドライフルーツを選ぶだけで、栄養価がぐっとアップ！

• 夕食は青魚中心の和食を

サバの塩焼きや味噌煮は、簡単にオメガ3脂肪酸が摂取できます。

3. 栄養と心の健康をサポートするカウンセリングサロンの役割

日々の食生活が心に与える影響を理解し、生活改善のアドバイスを受けられるのも、カウンセリングサロンのメリットです。当サロンでは、以下のようなサポートを行っています：

• 食事に関するアドバイス

心理カウンセリングの一環として、栄養面の視点からも健康をサポートします。小さな生活改善が、心の負担を軽くする助けになります。

• ストレス解消のためのセルフケア提案

栄養だけでなく、リラクゼーションやストレスマネジメントを組み合わせた総合的なケアを提案します。

• 安心できる空間でのカウンセリング

栄養の改善が必要な背景には、心の疲れや不安が隠れている場合もあります。一人で抱えず、ぜひご相談ください。

最後に

心の健康は、体の健康と深く結びついています。「栄養を意識する」と聞くと難しそうですが、小さな習慣から始めるだけで大きな変化が期待できます。

日々の生活の中で何か改善したいことがあれば、ぜひ当サロンまでお気軽にご相談ください。心と体を整えながら、充実した毎日を一緒に目指しましょう！

カウンセリングサロンKNOEH.

心と体の健康を支えるメンタルケアをお届けしています。お気軽にお問い合わせください！